大寒：养生五宜健康过年

大寒：养生五宜健康过年

今天，太阳到达黄经300deg;，我们迎来了全年二十四节气中的最后一个节气大寒大寒过后又将迎来新一年的轮回民谚有云，大寒到顶点，日后天渐暖。冬天就快过去，春天还会远吗？

节气摘要

《月令七十二候集解》：十二月中，解见前（小寒）。《授时通考天时》引《三礼义宗》：大寒为中者，上形于小寒，故谓之大寒气之逆极，故谓大寒。这时寒潮南下频繁，是中国部分地区一年中的最冷时期，风大，低温，地面积雪不化，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。

大寒三候

中国古代将大寒分为三候：一候鸡乳；二候征鸟厉疾；三候水泽腹坚。

大寒迎年

所谓大寒迎年，就是大寒至农历新年这段时间，民间会有一系列活动，归纳起来至少有十大风俗，分别是：食糯、喝粥、纵饮、做牙、扫尘、糊窗、蒸供、赶婚、赶集、洗浴等。

节气提示：

1、起居应顺应冬季闭藏的特性，早睡晚起，养护人体的阳气；注意保暖，尽量减少外出，即使外出也要选择太阳升起后，外出时佩戴口罩、围巾等保暖工具。

2、寒从脚起，冷从腿来，注意足部的保暖。除了穿保暖的鞋袜外，睡前可以用热水泡脚，也可加入适量的生姜，以消除疲劳，壮腰强筋，促进血液循环，改善睡眠质量。

3、大寒节气，冬藏转春生。饮食上考虑到季节的变换，温补的同时，配合胡萝卜、油菜、菠菜等黄绿的蔬菜，并适当增添一些具有升散性质的食物为适应春季生发特性作准备。?

养生五宜食宜温

中医有寒者温之的原则，认为温性食物，如羊肉、牛肉等，有助于体内阳气升发，可提高人体的耐寒能力。

睡宜早

《黄帝内经素问o四气调神大论》所说，冬三月，早卧晚起，必待日光此冬气之应，养藏之道也。在起居上，应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。

动宜慢

此时的锻炼要有节制，微微出汗就好，建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打太极、散步等，达到舒展筋骨的目的即可。

头宜暖

冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病及关节痛、感冒等疾病的多发季节，头部保暖变得异常重要。

心宜平

冬季白天短而夜间长，常会引发失落、沮丧等情绪。因此，要节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动等，保持积极乐观心态。

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